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Durante años muchas mujeres escucharon el mismo consejo cuando se quedaban embarazadas: descansar y evitar el ejercicio.
Sin embargo, hoy la evidencia científica dice lo contrario. Las principales guías médicas internacionales —como las del American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) o la Organización Mundial de la Salud— recomiendan mantener actividad física durante el embarazo siempre que no exista una contraindicación médica.
Aun así, es normal que aparezcan dudas y preocupaciones.
En consulta vemos con frecuencia que muchas embarazadas buscan información porque quieren cuidarse, mantenerse activas y preparar su cuerpo para el parto, pero también tienen miedo de hacer algo que pueda perjudicar al bebé.
¿Es seguro hacer ejercicio durante el embarazo?
Una de las preguntas más frecuentes que escuchamos en consulta es precisamente esta: “¿Es seguro entrenar durante el embarazo?”
Muchas mujeres llegan preocupadas porque han oído opiniones contradictorias o porque temen que el ejercicio pueda afectar al bebé.
En la mayoría de los embarazos, la actividad física moderada es segura y recomendable. De hecho, las guías médicas actuales aconsejan mantenerse activa durante el embarazo, ya que el ejercicio puede aportar numerosos beneficios tanto para la madre como para el bebé.
Por supuesto, cada embarazo es diferente y es importante que el ejercicio esté adaptado a cada mujer y supervisado por profesionales con formación en embarazo y suelo pélvico.
Beneficios del ejercicio durante el embarazo
Cada vez más estudios científicos demuestran que el entrenamiento durante el embarazo puede ayudar a mejorar la salud y el bienestar de la madre.
Entre los beneficios más conocidos se encuentran:
• Reducir el riesgo de diabetes gestacional
• Mejorar el control del peso durante el embarazo
• Disminuir dolores de espalda y molestias lumbares
• Mejorar la circulación y reducir la hinchazón de piernas
• Favorecer una mejor recuperación tras el parto
• Mejorar la energía y el estado de ánimo
Además, mantenerse activa puede ayudar a que el cuerpo esté mejor preparado para el momento del parto.
Muchas mujeres llegan a la clínica con miedo a hacer ejercicio…
En consulta vemos con frecuencia que muchas embarazadas llegan con una preocupación muy concreta: “¿Y si el ejercicio puede hacer daño al bebé?”
Este miedo es completamente normal. Durante el embarazo el cuerpo cambia y muchas mujeres sienten que deben tener más cuidado con sus movimientos.
Sin embargo, cuando el ejercicio está bien pautado y adaptado al embarazo, no supone un riesgo para el bebé.
Lo importante es que el entrenamiento esté diseñado específicamente para embarazadas y que tenga en cuenta factores como:
• El trimestre del embarazo
• La condición física de la mujer
• Posibles molestias o patologías
• El trabajo del suelo pélvico
Qué tipo de ejercicio se recomienda durante el embarazo
Otra duda muy frecuente es qué ejercicios se pueden hacer durante el embarazo. En general, el ejercicio durante el embarazo suele centrarse en:
Trabajo de fuerza adaptado
El entrenamiento de fuerza adaptado ayuda a mantener la musculatura activa y a mejorar la estabilidad del cuerpo durante el embarazo.
Movilidad y control corporal
El cuerpo cambia mucho durante estos meses y trabajar la movilidad ayuda a reducir tensiones y molestias.
Trabajo del suelo pélvico
El suelo pélvico es una de las zonas más importantes durante el embarazo.
Un buen trabajo de esta musculatura puede ayudar a preparar el cuerpo para el parto y favorecer la recuperación posterior.
Ejercicios para la estabilidad del core
El core incluye músculos como el abdomen profundo, el diafragma y el suelo pélvico, que trabajan juntos para estabilizar el cuerpo.
Molestias frecuentes durante el embarazo que mejoran con ejercicio
Muchas mujeres acuden a consulta porque durante el embarazo empiezan a aparecer molestias físicas que no tenían antes.
Entre las más habituales están:
• Dolor lumbar
• Ciática
• Pesadez de piernas
• Hinchazón
• Tensión en la pelvis
El ejercicio adaptado puede ayudar a mejorar muchas de estas molestias, siempre que esté bien guiado.
Entrenamiento para embarazadas en Madrid
En ciudades grandes como Madrid cada vez más mujeres buscan centros especializados en ejercicio durante el embarazo.
Muchas embarazadas prefieren entrenar en espacios donde el trabajo esté supervisado por profesionales de la salud y no en clases genéricas de fitness.
En centros especializados, como ocurre en nuestra clínica de fisioterapia en el Barrio de Salamanca, el entrenamiento para embarazadas está dirigido por fisioterapeutas profesionales especializados en embarazo y suelo pélvico.
Este enfoque permite adaptar el ejercicio a cada etapa del embarazo y a las necesidades de cada mujer.
El objetivo: acompañar el embarazo de forma activa y segura
Cada embarazo es único y cada mujer vive esta etapa de forma diferente.
Por eso, el enfoque actual del ejercicio durante el embarazo no consiste en exigir al cuerpo, sino en acompañarlo y ayudarlo a adaptarse a los cambios.
Un entrenamiento bien planteado puede ayudar a la mujer embarazada a:
• Mantenerse activa
• Reducir molestias físicas
• Mejorar su bienestar
• Preparar el cuerpo para el parto
Las dudas más frecuentes sobre ejercicio durante el embarazo
Lucía Mata
Fisioterapeuta
Nº Colegiado: 7966
Especialidad Suelo pélvico, entrenamiento de embarazadas
¿Estás embarazada y buscas un centro especializado donde entrenar?
Contacta con nosotros.
Contamos con un departamento de suelo pélvico, especializado en embarazo. Nuestras fisioterapeutas te acompañarán en cada etapa de tu embarazo.
Clínica en Calle Castelló, 39. Barrio Salamanca, Madrid
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En el equipo de Amaro&Castillo tenemos claro nuestro objetivo y nuestros valores, donde ponemos especial atención y cuidado en estudiar tu cuerpo para comprender lo que necesita y darle el cuidado que merece.
Somos mucho más que una clínica de fisioterapia.
Con un equipo de más de 20 personas con experiencia en el sector clínico y deportivo. Donde profesionalidad, ciencia y dedicación trabajan juntas.