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El dolor lumbar es una de las molestias más frecuentes en adultos, especialmente en personas que pasan muchas horas sentadas trabajando.
Oficina, teletrabajo, reuniones, ordenador…
Cada vez es más habitual que el cuerpo pase gran parte del día en una misma posición.
En Amaro y Castillo muchos pacientes consultan por dolor de espalda que aparece sin una lesión concreta, pero que se mantiene en el tiempo.
A continuación resolvemos las dudas más habituales sobre este tipo de dolor.
El cuerpo humano está diseñado para moverse, no para permanecer inmóvil durante largos periodos. Además hay que señalar el mantenimiento de malas posturas. Suele ser esa mala higiene postural, unido a la inactividad muscular, y el estrés diario lo que acentúa y cronifica estos dolores.
¿Es normal tener dolor lumbar por trabajo sedentario?
Es frecuente, pero no debería considerarse normal.
El dolor no es algo que deba asumirse como parte del día a día, sino una señal de que el cuerpo no está funcionando correctamente.
Muchas personas lo normalizan hasta que empieza a afectar a su calidad de vida.
¿Por qué aparece el dolor si no hay lesión?
En muchos casos, el dolor lumbar no está relacionado con una lesión estructural, sino con acumulación de tensión muscular y falta de movimiento.
Es decir, el problema suele ser funcional, no traumático.
¿Qué síntomas produce el sedentarismo en la espalda?
Los síntomas más habituales son:
• Dolor lumbar al final del día
• Rigidez al levantarse
• Molestias al estar mucho tiempo sentado
• Sensación de sobrecarga
• Dificultad para moverse con normalidad
En algunos casos, también pueden aparecer molestias en la zona cervical o dorsal.
¿Puede volverse crónico el dolor lumbar por pasar muchas horas sentado?
Sí. Cuando el cuerpo mantiene durante semanas o meses los mismos patrones, el dolor puede volverse recurrente o persistente y bastante insoportable, reduciendo la calidad de vida al limitar movimientos y generar fatiga. Por eso es importante no esperar demasiado para abordarlo.
¿Cuándo es recomendable acudir a fisioterapia?
Se recomienda una valoración cuando:
• El dolor dura varios días o semanas
• Aparece de forma repetida
• Limita actividades cotidianas
• No mejora con el descanso
• Empeora al estar sentado
Detectar el problema a tiempo evita que se cronifique.
¿Qué puede hacer la fisioterapia en el dolor lumbar por sedentarismo?
Una de las dudas más habituales es qué papel tiene la fisioterapia en este tipo de casos.
Es importante entender que el tratamiento no se basa únicamente en aliviar el dolor de forma puntual. En nuestras clínicas de fisioterapia abordamos el tratamiento con un enfoque integral, combinando la fisioterapia con el entrenamiento de fuerza supervisado por especialistas para no solo reducir dolor, sino evitar que vuelva a aparecer.
1. Identificar el origen del problema
El primer paso es entender qué está generando el dolor.
Esto incluye analizar:
• Hábitos diarios
• Tiempo que se pasa sentado
• Movilidad
• Zonas de sobrecarga
Cada caso es diferente, y el tratamiento debe ser personalizado.
2. Reducir la tensión muscular
En muchos pacientes, el dolor está relacionado con una acumulación de tensión.
El tratamiento ayuda a:
• Aliviar la sobrecarga
• Mejorar la rigidez
• Descargar la musculatura
3. Mejorar la movilidad
El sedentarismo reduce la capacidad de movimiento del cuerpo.
Recuperar esa movilidad es clave para:
• Disminuir el dolor
• Mejorar la función
• Evitar recaídas
4. Trabajar la estabilidad y el control corporal
El core es el sistema estabilizador, y juega un papel fundamental en:
• Activación muscular
• Coordinación
• Control del movimiento
5. Evitar que el dolor vuelva
Este es uno de los puntos más importantes.
El objetivo no es solo mejorar la sintomatología del paciente, sino prevenir que el problema se repita.
En Amaro y Castillo Fisioterapia, el abordaje se centra en entender el origen del dolor y adaptarlo a cada paciente.
Preguntas frecuentes sobre dolor lumbar por estar sentado
En conclusión: El dolor lumbar por pasar muchas horas sentado es cada vez más frecuente…
Cierto, a consulta cada vez llegan más personas con dolor lumbar sin una lesión existente, sino fruto de pasar muchas horas sentado.
Entender que el cuerpo no está hecho para ser sedentario y que la falta de movimiento genera dolor y no necesariamente una lesión sino un problema de mala higiene postural que acarrea como consecuencia dolor en la parte baja de la espalda, permite abordarlo de forma más eficaz y evitar que se convierta en un problema crónico. Para ello, añadir a nuestras buenos hábitos una rutina de entrenamiento de fuerza y movilidad suele ser clave para mantener en el tiempo la mejoría en la calidad de vida.
Beatriz Flores Barrero
Fisioterapeuta
Especialista en readaptación de lesiones
¿Cansado de sentir dolor lumbar constante?
En el equipo de Amaro&Castillo tenemos claro nuestro objetivo y nuestros valores, donde ponemos especial atención y cuidado en estudiar tu cuerpo para comprender lo que necesita y darle el cuidado que merece.
Somos mucho más que una clínica de fisioterapia.
Con un equipo de más de 20 personas con experiencia en el sector clínico y deportivo. Donde profesionalidad, ciencia y dedicación trabajan juntas.
